Какой спорт на самом деле продлевает жизнь, а какие тренировки бесполезны: неожиданные выводы ученых

Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал простую фразу: «Движение — это жизнь». Мы привыкли думать, что любая физическая активность автоматически делает нас здоровее. Какая разница, что делать? Бегать по утрам, крутить педали велосипеда, тягать тяжелые железные штанги в тренажерном зале или просто играть в футбол с друзьями во дворе — главное ведь не сидеть на диване. Однако современная наука доказала, что это огромное заблуждение. Оказывается, разные виды спорта влияют на наш организм совершенно по-разному. И между ними есть колоссальная разница: одна активность может снизить риск опасных болезней в два раза, а другая — вообще никак не повлияет на то, сколько лет вы проживете.

Чтобы разобраться в этом вопросе и навести порядок, ученые провели одно из самых масштабных исследований в истории спортивной медицины. Это наблюдение длилось больше десяти лет, а участие в нем приняли более 80 тысяч человек в возрасте старше 30 лет. Исследователи разделили людей на группы в зависимости от того, чем они увлекались: бегом, плаванием, теннисом, футболом, велоспортом или силовыми тренировками. Цель была очень важной — выяснить, как именно конкретные тренировки защищают человека от инфаркта, инсульта и других смертельных проблем с сердцем. И когда ученые подвели итоги и собрали все цифры вместе, результаты удивили даже самих авторов проекта.

Феномен ракетки: почему теннис и бадминтон стали лидерами

Самый мощный и неожиданный эффект показали виды спорта, в которых используется ракетка — это большой теннис, бадминтон и сквош. У людей, которые регулярно играли в них, общая смертность снизилась почти на 50%. А если посмотреть конкретно на статистику по сердечно-сосудистым заболеваниям, то риск получить инфаркт или инсульт упал на рекордные 56%. Ни один другой вид спорта в мире не смог даже близко подобраться к таким фантастическим результатам. Почему же обычный бадминтон или теннис оказались настолько эффективными для здоровья?

Ученые объясняют это несколькими простыми причинами. Во-первых, это так называемая интервальная нагрузка. Во время игры вы не бежите уныло в одном темпе, вы совершаете резкие взрывные ускорения за мячом, а потом наступает короткая пауза для отдыха. Это идеальный тренажер для нашей кровеносной системы, который учит сердце быстро подстраиваться под любые изменения. Во-вторых, здесь активно работают мозг и нервная система: нужно постоянно следить за мячом, координировать движения, просчитывать траекторию и мгновенно реагировать. И, в-третьих, это социальный спорт. Вы не тренируетесь в одиночку, вы общаетесь с партнером по игре. А дружеские социальные связи — это мощнейший фактор долголетия, который снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь.

Мягкая польза плавания и скрытая суперсила обычной ходьбы

Второе место в рейтинге полезности уверенно заняли водные виды активности — плавание и акваэробика. Они помогают снизить риск преждевременной смерти в среднем на 28–40%. Плавание называют идеальным спортом, и на это есть веская причина. Когда человек плывет, его тело находится в воде горизонтально. В этот момент сила тяжести уменьшается, и наше сердце отдыхает — ему гораздо легче гонять кровь по сосудам, ведь не нужно качать ее снизу вверх от ног к голове. Дыхание становится глубоким, легкие раскрываются, а все суставы и связки полностью разгружаются. Если сравнить плавание с обычным бегом, то для суставов это просто небо и земля по степени мягкости и безопасности.

Но что делать, если у вас нет возможности ходить в бассейн или покупать дорогую теннисную ракетку? Ученые спешат успокоить: у каждого из нас есть бесплатная и невероятно мощная суперсила — это обычная ходьба. Если делать всего по две-три прогулки в день продолжительностью от 30 до 60 минут, и повторять это хотя бы 5 раз в неделю, ваш организм скажет вам огромное спасибо. Доказано, что простая быстрая ходьба на свежем воздухе защищает человека от сахарного диабета, инфарктов, тяжелой депрессии и даже от возрастной деменции (слабоумия). Это самый доступный способ продлить жизнь, который доступен абсолютно каждому.

Парадоксы бега и штанги: почему они не повлияли на долголетие?

Самым шокирующим выводом ученых стало то, что такие популярные активности, как бег, футбол и тяжелая атлетика, практически никак не отразились на общей продолжительности жизни участников этого конкретного исследования. Но здесь важно сделать правильные выводы: ученые вовсе не говорят, что бег или силовые тренировки вредны. Проблема кроется в том, как именно большинство людей ими занимаются. Очень часто эти занятия носят хаотичный характер — например, человек выбегает на пробежку раз в месяц или раз в неделю выходит жестко погонять мяч с друзьями. Такие редкие и тяжелые нагрузки не тренируют тело, а вводят его в состояние сильнейшего стресса.

Что касается тяжелой атлетики и тренировок в тренажерном зале с большими весами, то тут таится другая опасность. Если поднимать тяжести без контроля артериального давления и полностью игнорировать кардионагрузки (ходьбу, плавание), то можно сильно перегрузить стенки сердца. Особенно это опасно для мужчин в возрасте за 40 лет. Спортивные врачи подсказывают лучшую формулу здоровья: кардионагрузки (ходьба, бассейн или велосипед) должны быть 3–4 раза в неделю, а легкие силовые упражнения, даже с весом собственного тела — всего 2 раза в неделю. После 50 лет умеренные силовые тренировки жизненно необходимы, ведь они защищают наши кости от хрупкости, а мышцы — от возрастной слабости. Выбирайте спорт с умом, тренируйтесь регулярно, и ваша тарелка и кроссовки станут лучшей защитой для сердца.

---

Factum & Vita Editorial Team | Редакция журнала «Факт и Жизнь»